Modificar los hábitos alimentarios: Aprender a seleccionar los alimentos con menos calorías, cocinar con poca grasa, como comprar y prepara los alimentos. conocer las estrategias para cuando tiene tentaciones.
Iniciar o incrementar su actividad física habitual: Por muy pequeña que sea , siempre sera mejor que no realizar ninguna. El éxito a largo plazo depende de la constancia de un ejercicio regular.
Cambiar su estilo de vida: Modificar costumbres arraigadas lleva mucho tiempo. Tener paciencia e ir incorporando actividades nuevas poco a poco es lo mejor.
¿A que viene esto?
Pues es simple, he decidido tener un cuerpo estupendo para el verano. Y por ello voy ha hacer lo que pone ahí arriba.
Es difícil pero no me lo voy a complicar mas de lo que es.
Este es mi plan y ya os iré contando mis resultados. Semana a semana os expondré lo que funciona y no, para mi, claro.
Llevo ya una semana.lo único que he cambiado de mis hábitos es levantarme mas temprano y hacer 20 o 25 minutos de escalones. He perdido un quilo, pero bueno, es normal cuando empiezas.
Mi reto es perder 5 kilos, pero mas aun para junio quiero tener en forma el cuerpo. que no este fofo ni le sobre nada. Poderme poner esa ropa que por causa de mi vida pasiva he tenido que dejar nueva o casi nueva en el armario. Y con esta crisis se debe ahorrar y usar la ropa que ya tienes es una buena manera.
No hago dieta, solo me he quitado los dulces, sin embargo sigo comiendo de todo. Evito lo mas que puedo los hidratos, pero no por eso dejo de desayunar galletas o de comer algo de pan o patatas. Solo intento comerlo lo menos posible. Nada de pasta, toda la carne y pescado que puedo, postres como yogures y frutas, no a los dulces y un horario mas o menos igual todos los días para todas las comidas.
Hago cuatro comidas: desayuno, hasta que estoy saciada, comida con postre, merienda y cena. Pero sobretodo nada de picar entre horas.
Eso es lo que yo hago.
Ejemplo:
Desayuno: leche y galletas
Comida: Pollo asado y yogur
Merienda: Fruta, atún en lata o zumo con alguna fruta
Cena: filetes o incluso he comido rosca de jamón y queso
Lo único que creo que esta haciendo que esto funciones es el cambio de hábitos. Mas ejercicio, aun que parezca poco, y uno horario para las comidas.
Creo que ese es el secreto, al menos para mi.
Videos para hacer ejercicio en 8 minutos:
http://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUSag
http://www.youtube.com/watch?v=YmTmWff26ls
http://www.youtube.com/watch?v=EyOWI2XI1sY
Ocho minutos de ejercicios diarios: http://www.youtube.com/watch?v=qzn2KvmW6bw
Y en youtube.com podéis encontrar muchos más
No hay comentarios:
Publicar un comentario